Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań. 1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]
Hej, Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w [...]
Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] otręby, płatki owsiane i pszenne( bez cukru fitella diet) Co jako deser : dukanowa czekolada( mleko w proszku, mleko w płynie, słodzik) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, miesiączkowanie zazwyczaj w normie( chyba że mam stresujący okres lub za bardzo obetnę [...]
[...] lub lekki crossfit Odżywianie : - Cel : zejście do 82 kg do czerwca (chyba, że efekt będzie zadowalający to zostanę na wyższej wadze) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale [...]
[...] nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy [...]
[...] za pozno. Obcenie nie jadam slodyczy, fast foodow nie jadam wogole , ogolnie staram sie kontrolowac co jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie gra znaczenia byle mialo to rece i nogi Dziennie jestem w stanie poswiecic ok 2.5godz. Stosowane [...]
Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierzony Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierzony w centrum zdrowia (20%) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia: pon,sroda,czwa lub pon,czwa,piatek Odżywianie: obecnie staram sie [...]
[...] strasznie krzywo stoję :-D Wymiary Wzrost: 172 cm Waga: około 71 kg Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 91 cm Obwód uda: 46 (udo nogi złamanej) Obwód bicepsa: 33 cm Stan zdrowia Poza nogą, na którą muszę uważać nie mam żadnych przeciwwskazań. Mam jedynie wystające żebra, ale to problem natury estetycznej (trzeba mięcha żeby to przykryć :-D [...]
[...] w tygodniu (ćwiczenia siłowe i aerobowe) zajęcia stepu - raz w tygodniu basen - 2 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
[...] Generalnie jestem dosc oporny na stymulanty, ale na 1,3 mam jakies uczulenie. Dodatkowo trenuje kolarstwo i geranium jest zakazane w sprocie, a nie chce marnowac swojego zdrowia i przy tym "oszukiwac" innych.8-) Obecnie mam bf zmierzone na 14%, ale chce zejsc do 8% do konca sierpnia. Niestety mam sylwetke endo, apetyt ogromny i bardzo ciezko [...]
[...] ni ejadam i też nie jadam po 18 chyba ze wymagają tego okolicznośći ale to sporadyczne zdarzenia Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ciężko z czasem wiec 2 * tw tygodniu z trudem ale udaje mi sie wygospodarować ok 30 min czasu. Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW/Split, Crossfit, Kalenistyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywki białkowe 100% [...]
[...] : do niedawna słodkości, teraz migdały, orzechy Co jako deser : jw., pozwalam sobie czasem na małą porcję lodów albo domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak, chociaż mam ciut dłuższe cykle (31-35 dni) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
[...] marchewki, jogurty, kefiry, błonnik. Co jako deser: ciasta, cukierki, kisiele, czekolada w duuużych ilościach. Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa (poza rybami). Stan zdrowia: czasami spóźnia mi się okres, a jak jest regularnie to cykl trwa ok. 35 dni, nigdy nie brałam tabletek hormonalnych, nie rodziłam, lekarz zalecił mi łykanie żelaza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerka w DNT HIIT Odżywianie : Jestem bardzo sumienny co jest moją mocną stroną, diete u góry. Cel : redukcja rozłożona na 5 miesięcy. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie,basen,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Peak Hellburenr,Hi tec Protein 80 Czy [...]
[...] warzywa, owoce, produkty razowe, chudy nabiał, czasem drób i ryba. Nie jem czerwonego mięsa. Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi mające na celu utrzymanie przyzwoitej sylwetki; średnia intensywność; 3- 4 razy w tygodniu, 30- 60 minut. [...]
[...] jabłko na dzień, ale są dni,że rzucam się na jedzenie i wtedy mogę pochłonąć naprawde dużo w jeden wieczór. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: od godziny do dwóch godziny dziennie ( jakie? czekam na podpowiedź ) W niedzielę basen [...]
Poprawa sylwetki i proporcji
